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减肥不能一蹴而就，是长期的耐力和意志力训练项目。需要科学的训练计划、合理的饮食控制和持续的运动计划。如果今天想减肥的话，明天或者后天体重会明显下降，这是不太可能的事情，请记住。如果你真的想减肥，又想给自己一个健康的体型机会，可以认真阅读我和你分享的技巧和注意事项。然后根据自己的实际情况制定自己的饮食、运动方案。科学的减肥效果，一般在一到两周之间，体重明显出现下降。现在开始减肥吧！
第一，科学的饮食结构和饮食控制。
减肥时最关心的是应该吃什么，应该怎么吃。吃得不好害怕营养不良，吃得不好害怕肥胖，吃得少的话，日常运动容易失去体力，多吃的话，害怕减肥！从下图可以看出，一天三餐是蛋白质、碳水化合物、膳食纤维(绿色植物)。具体的组合可以参考上图的制定，早餐不可或缺，午餐8分饱，晚餐和蛋白，晚餐隔离。
蛋白质是制造肌肉的原料，有助于提高饱腹感，减少热量。建议分为早餐、午餐和晚餐三餐。不要一次吃太多。肉类也尽量吃无脂肪或不饱和脂肪的部位，建议吃鱼和家禽肉，不建议吃肥肉和五花肉。
各种蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，加上丰富的饮食纤维，不仅饱腹感强，还能预防便秘。尽量不要吃蔬菜沙拉，也有不利于减肥的沙拉。并且尽量避免将蔬果“榨汁”使用，这样会破坏果蔬的膳食纤维，并且榨汁后的一般都是浓缩的果糖，也不利于减肥。
米是碳水化合物，米也和很多茎类蔬菜一样，含有丰富的蛋白质和膳食纤维。大米的食用只要不太多，就不必担心身体会变胖。
喝水也是减肥期间的饮食要素。在体内水分充足的情况下，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还可以提高饱腹感，减少正餐饮食量摄入，建议2000毫升以上的水。减肥期间尽量避免喝咖啡、碳酸饮料、奶茶、啤酒等含糖量丰富的饮料。每喝500毫升水，基础代谢增加10-30%，持续约1小时。
第二，确定减肥目标，制定日常运动计划。
减肥原理:第一步是控制饮食，实现摄取能量和消耗能量的热差，实现基础代谢减肥，第二步是通过燃料运动减少体内脂肪，增加体内肌肉量，提高人的基础代谢量，实现良性的减肥循环周期。
控制饮食，然后通过运动达到良性燃料阶段。减肥初期是一个非常枯燥、坚持不懈的时期。只有你自己不放弃，你才会成功。记住你如果减肥成功了，一定要保持观察自己体重最少三个月体重不回弹。通过这三个月总结自己饮食规律，及运动量。这样后期就不会出现恶性反弹了。
跳绳是高效的全身运动，也是减肥初期实用的减肥项目。跳绳不仅能减肥，还能使全身肌肉均匀有力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳10分钟相当于100卡的热量消耗。
